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垂れ胸対策に!ふっくら美バストをつくる大胸筋エクササイズ

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垂れ胸対策に!ふっくら美バストをつくる大胸筋エクササイズ
年齢を重ねるにしたがって、バストは垂れていきます。少しでもその進行を遅らせるためには、大胸筋を鍛えるエクササイズが有効です。 大胸筋を鍛えればバストの位置が引き上がり、ふっくらとハリのあるバストをつくることができます。 そこで今回は、バストの垂れやボリュームダウンを防いで、美バストをつくる大胸筋エクササイズをご紹介します。

バストアップに効く!大胸筋エクササイズ

 

【大胸筋エクササイズその①】合掌ポーズ&ツイスト

大胸筋を鍛えながら腰をひねる動作をプラスすることで、バストアップ&くびれのあるウエストを手に入れましょう。

  1. 立った状態で、両手を胸の前で合わせて合掌のポーズをします。両手を強く押し合うのがポイント。
  2. そのまま手を合わせた状態で、体を左右にひねります。これを10回ほど繰り返しましょう。

 

参考:1日1分バストアップ 合掌ツイスト Diet Lily

 

 

【大胸筋エクササイズその②】腕立て伏せ

上半身を使ってしっかり負荷をかけて大胸筋を鍛えましょう。

  1. ひざを床につけて、腕を肩幅くらいに開いて、床に手を置く。
  2. 息を吐きながらゆっくりとひじを曲げ、あごを床につけるイメージで体を下ろす。この状態で10秒間キープ。
  3. 息を吸いながらゆっくりとひじを伸ばす。②~③を10回繰り返す。

 

参考:垂れている胸を戻す!簡単ストレッチ ボディケアTV《メディシル》

 

 

【大胸筋エクササイズその③】大胸筋エクササイズ

背中の筋肉も鍛えられるので、すっきりとした後ろ姿をつくる効果も期待できます。

  1. 両足を肩幅くらいに広げて立ちます。
  2. 肩と同じ高さにひじを上げ、顔の前で両ひじと両手をそれぞれぴったりと合わせます。
  3. 息を吸いながら、両腕が離れないようにして、できるだけ上に持ち上げます。
  4. 息を吐きながら、ゆっくりと両腕を元の位置に戻します。
  5. ③~④を数回繰り返しましょう。

 

参考:バストアップエクササイズ【ダイエット】 Chisa Maruyama

 

バストは一度垂れてしまうと、悲しいことに元には戻りません。エクササイズで早いうちから、バストの垂れを予防することが大切です。美しいバストをキープするためにも、今回ご紹介したエクササイズをぜひ実践してみてくださいね。

 

 

<参考>
北村珠希『オトナ女子のためのおっぱいケア手帖』主婦の友社、2017年
南雲吉則『おっぱいバイブル 南雲式メソッドで美しさも健康も手に入れる』小学館、2013年