年齢を重ねるにしたがって、バストは垂れていきます。少しでもその進行を遅らせるためには、大胸筋を鍛えるエクササイズが有効です。 大胸筋を鍛えればバストの位置が引き上がり、ふっくらとハリのあるバストをつくることができます。 そこで今回は、バストの垂れやボリュームダウンを防いで、美バストをつくる大胸筋エクササイズをご紹介します。
目次
バストアップに効く！大胸筋エクササイズ
【大胸筋エクササイズその①】合掌ポーズ＆ツイスト
大胸筋を鍛えながら腰をひねる動作をプラスすることで、バストアップ＆くびれのあるウエストを手に入れましょう。
- 立った状態で、両手を胸の前で合わせて合掌のポーズをします。両手を強く押し合うのがポイント。
- そのまま手を合わせた状態で、体を左右にひねります。これを10回ほど繰り返しましょう。
参考：1日1分バストアップ 合掌ツイスト Diet Lily
【大胸筋エクササイズその②】腕立て伏せ
上半身を使ってしっかり負荷をかけて大胸筋を鍛えましょう。
- ひざを床につけて、腕を肩幅くらいに開いて、床に手を置く。
- 息を吐きながらゆっくりとひじを曲げ、あごを床につけるイメージで体を下ろす。この状態で10秒間キープ。
- 息を吸いながらゆっくりとひじを伸ばす。②～③を10回繰り返す。
参考：垂れている胸を戻す！簡単ストレッチ ボディケアTV《メディシル》
【大胸筋エクササイズその③】大胸筋エクササイズ
背中の筋肉も鍛えられるので、すっきりとした後ろ姿をつくる効果も期待できます。
- 両足を肩幅くらいに広げて立ちます。
- 肩と同じ高さにひじを上げ、顔の前で両ひじと両手をそれぞれぴったりと合わせます。
- 息を吸いながら、両腕が離れないようにして、できるだけ上に持ち上げます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと両腕を元の位置に戻します。
- ③～④を数回繰り返しましょう。
参考：バストアップエクササイズ【ダイエット】 Chisa Maruyama
バストは一度垂れてしまうと、悲しいことに元には戻りません。エクササイズで早いうちから、バストの垂れを予防することが大切です。美しいバストをキープするためにも、今回ご紹介したエクササイズをぜひ実践してみてくださいね。
＜参考＞
北村珠希『オトナ女子のためのおっぱいケア手帖』主婦の友社、2017年
南雲吉則『おっぱいバイブル 南雲式メソッドで美しさも健康も手に入れる』小学館、2013年
北村珠希『オトナ女子のためのおっぱいケア手帖』主婦の友社、2017年
南雲吉則『おっぱいバイブル 南雲式メソッドで美しさも健康も手に入れる』小学館、2013年
