バストアップ効果を高めるためには、毎日の食事にも気を配りましょう。毎日の食事によって、私たちの体はつくられているように、もちろんバストにも同じように、食事が大きく影響するからです。そこで今回は、バストアップのために摂りたい栄養素とおすすめレシピをご紹介します。
目次
美バストをつくるのに大切な「たんぱく質」
たんぱく質は筋肉や内臓、皮膚、ホルモンなど体のあらゆる材料になり、豊かでハリのあるバストづくりに大切な栄養素です。
鶏ササミときゅうりのさっぱりサラダ
POINT
低カロリーで高たんぱくな鶏のささみを使ったヘルシーなサラダ。ポン酢と梅肉でさっぱりとした味に仕上げました。
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鶏ササミときゅうりのさっぱりサラダ レシピ・作り方 by nori-noko｜楽天レシピ
鯖のイタリア風煮込み
POINT
サバは良質なたんぱく質が摂れるだけでなく、DHAを豊富に含み、血液をサラサラにして、血流をよくする効果があり、健康や美容にも◎
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鯖のイタリア風煮込み レシピ・作り方 by みりぐらむ｜楽天レシピ
女性ホルモンをサポートする「大豆イソフラボン」
バストの発達や維持に深く関わっているのが女性ホルモン。 大豆や大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをするといわれています。
簡単！豆乳チーズ鍋♪
POINT
大豆イソフラボンを多く含む豆乳をベースに、みそやチーズを加えて濃厚な味わいに仕上げました。肉や野菜など具材たっぷりで、栄養バランスがいいのも魅力
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簡単！豆乳チーズ鍋♪ by かずポ！ 【クックパッド】
大豆とツナのトマト煮こみ
POINT
大豆をまるごと食べられるので、大豆のパワーをしっかり摂れる♪ トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、アンチエイジングにも効果を発揮します。
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大豆とツナのトマト煮こみ レシピ・作り方 by 赤フチメガネ｜楽天レシピ
抗酸化力の強い「ビタミンA、C、E」でアンチエイジング効果
緑黄色野菜などに含まれるビタミンA、C、Eには 強い抗酸化力によって老化の原因となる活性酸素を消去する作用があり、 アンチエイジング効果が期待できます。
ほうれん草のドライカレー
POINT
ほうれん草やにんじんなどの緑黄色野菜には、体内でビタミンAに変わる「β-カロテン」が豊富に含まれています。
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mほうれん草のドライカレー by ＊misacoro＊ 【クックパッド】
柚子胡椒香る?ツナのポテトガレット♪
POINT
ビタミンEが豊富なツナと、ビタミンCを多く含むじゃがいもを組み合わせた一品。ゆず胡椒やしそで仕上げ、さっぱりとした味わいが楽しめます。
詳しいレシピはこちら
柚子胡椒香る?ツナのポテトガレット♪ by santababy 【クックパッド】
バストアップに役立つからといって、特定の栄養素ばかり摂るのはNG。栄養バランスが崩れて、バストアップどころか、健康を害する恐れもあります。バランスのよい食事を基本としながら、今回ご紹介したレシピをバストアップ対策に役立ててみてはいかがでしょうか。
＜参考＞
北村珠希『オトナ女子のためのおっぱいケア手帖』主婦の友社、2017年
中嶋洋子監修『改訂新版 いちばん詳しくて、わかりやすい！ 栄養の教科書』新星出版社、2016年
中村丁次監修『栄養の基本がわかる図解事典』成美堂出版、2015年
南雲吉則『おっぱいバイブル 南雲式メソッドで美しさも健康も手に入れる』小学館、2013年
北村珠希『オトナ女子のためのおっぱいケア手帖』主婦の友社、2017年
中嶋洋子監修『改訂新版 いちばん詳しくて、わかりやすい！ 栄養の教科書』新星出版社、2016年
中村丁次監修『栄養の基本がわかる図解事典』成美堂出版、2015年
南雲吉則『おっぱいバイブル 南雲式メソッドで美しさも健康も手に入れる』小学館、2013年
